什么是精神内耗？如何走出内耗？今天我们来探讨下这个问题。

 

　　精神内耗在心理学的专业术语中是这样定义的——又称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓的内耗状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫，这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。简单说来就是一个人在做决定时，虽然已经有充分的准备但是依然会为这件事情感到焦虑不安、烦躁压力等负面情绪，当这些负面情绪不断的累积会不断地形成一种自我消耗。
 

 

　　精神内耗可能是受自身性格、周围环境以及其他人的影响，如人际关系紧张、个人价值被否定、工作不理想等，但个体出现严重的精神内耗时，人的内心资源以及储备不足以支撑正常的生活、工作，会在心理、躯体等方面表现出一系列的不适症状。心理学上对这种行为的解释是：自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。那我们要如何走出内耗？

 

　　（1）理性视角，分析困难的真实性和复杂程度可能是我们内心戏太多，也可能是我们担心，经常会做很多“预案”，想象出很多困难，正是这些“想象的困难”阻碍了我们的脚步。另外，也需要对困难进行“定级”，了解困难的复杂程度，“举起10公斤石头”与“举起1000公斤石头”的问题难度是不同的，我们的解决方法也会不同。所以，我们要做的是先定级、后拆解、再执行。在理性视角下，你会少了很多阻碍，也就不会陷入“做”与“不做”的纠结中。

 

　　（2）停止讨好，树立自己的标准在现实生活中，我们可能因为一些社交关系而不得不做某些事，但内心又是抗拒的，于是心里开始拉扯、对抗，最终只能向内消化产生的负面情绪。我就属于向内消化情绪的人，会因为害怕破坏一些社交关系，而隐藏自己的真实感受，甚至因为一些小细节，主观放大事情的严重性、负面情绪，让自己处于不利站位。这种状态伤害的往往是自己，所以，非常重要的事情是重新审视自己的社交关系，停止讨好，树立自己的标准。不必因为想要保持某种关系，刻意迎合他人看法；也不必因为过分关注他人看法，导致束手束脚。

 

　　（3）停止完美主义，培养成长型思维成长型思维来源于卡罗尔·德韦克的《终身成长》，他认为“天赋只是起点，人的才智可以通过锻炼提高，只要努力就可以做得更好”。成长型思维允许接受自己的不完美，允许存在精神内耗，只不过要学会慢慢去改变。高敏感度、强迫症人群会对自己提出严格要求，做事力争达到完美，不过，完美的存在毕竟少数，学会接受不完美，就不会强迫自己过多幻想不存在的困难，更容易集中精力做事。不对自己要求过高，也是善待自我的方式。

 

　　（4）停止幻想，立即行动起来前面也提到，陷入情绪内耗的我们会用大量时间“做准备”，反复纠结是否该做、该如何做、会遇到多少困难和问题，这些漫无目的的思考和幻想导致我们不敢行动，或错过最佳行动时间。如此一来，因为在思考和纠结上花费大量时间，只能在完成事情上压缩时间，结果并不能如意。正确的做法是，在一定层次上进行思考，思考后立即行动，避免无序思考带来的困扰，这样才能更好地掌控生活。

　　希望以上的建议对你有所帮助。